Parlez à votre docteur avant de commencer n'importe quel programme d'exercice; alors bouge! Une alimentation saine aidera à rendre l'exercice plus productif et agréable. Donc, avant de faire un plan d'exercice et de cartographier vos progrès, explorez certains des aliments passionnants. Essayez les exercices sur ce site et consultez les vidéos Simply Fit pour voir comment ces exercices sont bons pour les patients dialysés. Il y en a pour tous les goûts, que vous soyez débutant ou que vous soyez déjà sur la bonne voie. Tout le monde peut faire quelque chose. Commencez dès aujourd'hui!
Être actif
Vous avez beaucoup d'options pour adapter la forme physique dans votre vie quotidienne. Cette section fournit des conseils utiles pour vous aider à démarrer, en commençant par des exercices simples que vous pouvez faire à la maison. Vérifiez auprès de votre médecin, puis jetez un coup d'œil et voyez lesquels sont les mieux adaptés à vos besoins et intérêts.
Poignée de genou simple (bas du dos et à l'arrière de la cuisse)
Se redresser.
Penchez-vous sur votre genou gauche avec vos deux mains et tirez-le vers votre poitrine.
Inclinez votre menton sur votre poitrine et essayez de toucher votre front à votre genou. Aller aussi loin que vous le pouvez confortablement. Tenir.
Abaissez votre genou gauche et répétez l'exercice avec votre genou droit.
Soulèvement du talon (arrière de la jambe inférieure)
Tenez-vous droit et maintenez sur le dos d'une chaise pour l'équilibre.
Soulevez vos talons et tenez-vous sur la pointe de vos pieds.
Si vous êtes capable, n'utilisez pas la chaise et gardez vos mains sur vos mains.
Boucle de bras (avant du bras supérieur)
Tenez-vous debout ou asseyez-vous directement sur une chaise
Gardez vos coudes près de vos côtés et pliez vos bras et au coude.
Tournez vos paumes vers le haut et faites un poing avec chaque main
Lentement soulever un poing (avec ou sans poids) jusqu'à votre épaule et plus bas. Répétez avec l'autre bras.
Courbure abdominale (abdomen)
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le plat.
Croisez vos mains sur votre poitrine et mettez votre menton sur votre poitrine.
Lentement rouler la tête et les épaules jusqu'à ce que vos lames doivent être sur le sol. Ne faites pas un sit-up complet. Tenir.
Extension de jambe droite (cuisse)
Penchez-vous dans une chaise avec les jambes levées sur un repose-pieds.
Saisir les bras de la chaise ou les côtés du siège pour l'équilibre.
Soulevez lentement vos jambes entières --- sans plier le genou. Comptez jusqu'à cinq.
Lentement plus bas. Répétez avec l'autre jambe.
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